人生像升阶打怪游戏，掌握规律、绘制人生地图是最好的游戏攻略

曾经被一个小学生作文深深打动过：

“如果将我出生的那一刻定义为拥有全部时间的话，时光确实从我手中流逝了；但如果将我死去的那一刻定义为我拥有了自己全部时间的话，那么，我一直都未曾失去过时间，而是一直在获取时间。”

如果生命时光可以用时间轴来衡量的话，我们能够更直观的看到自己的生命历程。

生命的长度可以用时间轴来衡量，那么生命的宽度呢？这个代表着我们想要成为什么样的人，在每个成长阶段是什么样的人的指标，又该如何直观的表现出来？

陈婕君在《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》里为我们提供了一个可行的办法：利用心理地图绘制人生轨迹。

陈婕君，美国麻省心理咨询师，曾任职于哈佛附属麻省综合医院精神科，是壹心理评出的2017年中国最具影响力的50位心理学家之一。凭借着14年的执业经验积累，她用“场景、理论、测试、方法”体系，为我们揭开心理学的神秘面纱。

《可塑的我》这本书中，陈婕君老师从自我发展、事业管理、人际关系、重塑生活、心理基因、情商展、心理健康七个方面着手，为我们展现了掌控人生的关键。

书中关于利用心理地图绘制人生轨迹的讲解，让人有立马想要去实践的冲动。接下来，我们跟着陈婕君老师一起去绘制自己的人生轨迹吧！

关键时期关键任务——了解心理发展规律

感觉人生失控的根本原因是，想要的东西太多，但能力太低。

人的一生都在不停地变化、发展。我们的欲望随着时间的行进，也跟着成长需求一起变化。大部分人，被时间推着、被父母撵着，匆匆忙忙地长大，忘记停下脚步来想想我们真正需求的是什么。

绘制心理地图的前提，是弄清楚在每一个成长阶段，心理发展的关键任务是什么。我们该在什么样的年龄，发展什么样的能力。

1.儿童中后期（6-12岁）

成长关键词：习惯养成。

这一阶段的主要发现任务是养成良好的习惯，并且认真思考哪些良好的习惯是自己需要培养的，选择自己想拥有的习惯去坚持。

这个阶段也是培养坚毅力、心理柔韧性和逆商的最佳时期。作为父母，应该给孩子更适合的环境，安排的任务适合孩子的年龄特征，引导孩子平衡情绪，利用偶像力量让孩子通过模仿、学习、内化养成好的品格。

2.少年期、青春期（13-20岁）

成长关键词：自我整合。

北大心理学副教授徐凯文提出一个概念：空心病，描绘的是那些在生活和工作中缺乏价值判断和思考能力，被事情推着走的人群群像。

“空心病”和心理学上讲“黏附性认同”都是自我整合过程出现了问题。

所谓的自我整合，就是要整合自己的各种特质，弄清楚自己想成为什么样的人，从而发展出一个独立的自我认知，保持独立的同时又能适应社会需求。

自我整合三部曲：

明白自己是谁——不批评自己，不批评别人。

观察对待自己时的情绪——接纳还是否定。

找到自我发展路径——在现有的基础上，认清自己发展的需求。

自我整合方法：模仿、体会、思考、内化。

找到一个自己的偶像，阅读名人传记，通过模仿、体会、思考偶像的人生发展历程，内化为自己的想法和动力，学习他人的方法完成自我整合。

3.成年初显期（20-25岁）

成长关键词：亲密和孤独。

这个时期是建立起良好的亲密关系的关键期，理解人在心理上有爱、联结和情感交流的需求。

依恋治疗师弗里曼博士提出的依恋循环包括四个步骤：

需求

表达

满足/不满足

心理结果。

通过这一时期养成成熟的情感互动模式：认识到我们可以表达需求，别人也有拒绝的选择自由；被拒绝时不会妄自菲薄，也不轻易否定他人。

4.转型期（30岁左右）

关键词：反思、总结

俗话说，三十而立。

三十岁是一个人生的里程碑，这时候需要对过往进行反思和总结，稳住当前的生活，以此为圆心扩大自己的能力领域，提升优化自己的未来规划。

5.中年叛逆期（35岁-40岁）

关键词：突破、知惜

我们常常说的中年危机出现在这一阶段，因为感知到身体力量衰退。觉得时间变得紧迫，之前的时期没有完成的阶段任务积累到这时候爆发。

这一时期需要找到一个新的平衡点，接受身体和精力变化的事实，找准生命的意义，把更充分的精力用在最需要的地方。

找准关键问题，三个步骤绘制心理地图

对人生发展阶段主要任务有了直观了解之后，我们就可以通过观察自己现阶段的状态，回望过去的发展是否有遗漏，是什么影响了我们的发现状态。

书中给出了三个步骤：

第一步：回答四个基础问题。

Q1.你所处的世界安全吗？

Q2.你觉得无论成功与否都值得被无条件喜欢吗？你喜欢你自己吗？

Q3.你能做什么？有什么赖以生存的能力？

Q4.如果充分发挥能力去做事，你能做多少？能做到什么程度？

这四个问题旨在检测我们的基础安全感（Q1）、存在价值感（Q2）、能力认知情况（Q3、Q4）。

第二步：评估、分析

从成长环境的角度出发，分析了这四个问题的答案是怎样产生的，对自己的生活有什么影响。

人的成长不是孤立的过程，小时候关于信任感的建立，会影响我们一生的基础安全感知；自我整合的好坏也会影响到我们的存在价值感走向。

正确的评估和分析有助于我们更加客观地看待自己现在的状态。

第三步：评估自己过去的掌控力

真正的掌控生活，不是指把控所有的细节，接受事情本身就是变化发展不能完全掌控这件事情，其实也是一种掌控能力。

对人生的掌控也分为三个维度：个人发展、人际关系发展和社会的适应能力。

我们很多人对自己太过于严苛，总想让一切都完美。陈婕君认为，完美的执念是对自己的能力、生命时间和资源的认知存在局限性。

利用心理发展阶段进行自我检测，全面直观掌握自己一路走来的发展心路历程，有助于我们更清晰地认识自己，接纳自己不完美的一面。

对过去释怀，才能把全部精力聚焦未来，塑造一个全新的自己。

破译情绪密码，“woop”思维法让梦想可行

绘制l了心理地图（人生轨迹）之后，我们需要理顺现在的生活状态，做好三个事情：稳定目前情况、查漏补缺、规划未来发展。

近些年，“焦虑”这个词被提及的次数越来越多。大众的情绪被焦虑点燃，每一天都紧张而疲惫。一说到焦虑，大家都如临大敌。

从心理学的角度来说，焦虑不见得是坏事情。

人的行为是有触发机制的，情绪就是一个触发按钮。当我们的现状与该有的发展水平冲突的时候（欲望与现实冲突），大脑快速反应给我们丢出一个情绪，情绪就是一个我们需要做出改变的信号。

一个积极的行动反馈开始：情绪——想法——行动。

感知情绪，分析背后的原因，然后产生想要做出改变的想法，最后才会触发行动。阿根廷心理学家加布里埃尔·厄廷根的“woop”思维法为我们提供了行动计划模板。

W——wish：愿望。

O——outcome：愿望实现后最好的结果。

O——obstacle：实现梦想过程中可能会遇到的最大、最本质的障碍以及会导致的与愿望不一样的结果。

P——plan：根据预期的障碍，制定详细计划克服或者避免这些障碍。

我们的生命时间是线性的，发展阶段也是线性的，但是并非每个人都能够准确地踩着时间节点发展。心理成长不是直线，而是曲线。绘制心理地图的意义在于让我们看到成长轨迹上被我们遗漏的发展阶段，更全面地认识自己，有针对性地查漏补缺。