《黑神话：悟空》爆火，适度上手有益 | 玩电游超3小时有害

最近，一款名为《黑神话：悟空》的电子游戏爆火。游戏中，悟空的英勇形象、精美绝伦的游戏画面、扣人心弦的通关设置带给了玩家极致的游戏体验。很多人感觉，在游戏中体验到了前所未有的成就感和愉悦感。的确，玩电子游戏会让人快乐，但过度沉迷会危害健康。近日，《自然》子刊上发表的一篇研究显示，电子游戏对心理健康确实有着积极的影响，不过，一旦游戏时长超过3小时，心理益处将会削减，沉迷游戏更是会危害健康。

适度游戏，愉悦身心

《黑神话：悟空》用荒山古道、西风瘦马、山水亭台、大漠黄沙、古庙菩萨等中式景观，以《西游记》原著、《大话西游》等西游类文艺作品为原型，构造了一场只有中国人才能够理解并沉浸其中的游戏幻梦。游戏其中，确实会充满愉悦。

来自日本大学的研究人员于2020年12月至2022年3月进行了5轮在线调查，近10万名受访者参与。并收集了受访者是否参与游戏机抽签、是否拥有游戏机、游戏偏好、心理健康状况、生活满意度和社会人口特征等信息。

研究者将游戏偏好分为硬核玩家、核心玩家、中间核心玩家、休闲玩家和非玩家5个类别。在8000余名参与者中，有超1/3也就是35%是硬核玩家，约20%是核心玩家。玩游戏的时间与游戏偏好密切相关，硬核玩家每天游戏时间超1小时30分钟。分析结果显示，电子游戏与心理困扰呈正相关，与生活满意度呈正相关。

随后转到旨在建立因果关系的核心分析。结果显示，玩电子游戏就像是给我们的心情注入了一支强心剂，竟对我们的心理健康有积极影响。不过一定要牢记，就像美味糖果吃多了会蛀牙一样，要合理把握游戏时间，如果超过3小时，心理益处可能就会偷偷溜走。

关于电子游戏，此前的研究也有一些颠覆性的结论。《科学报告》发布的一篇研究论文，调查了不同类型的屏幕时间——看电视/在线视频、社交媒体/文本/视频聊天、电子游戏，对于儿童智力的影响，其结果令人意外。研究结果显示，玩游戏、看在线视频对于儿童智力产生了积极影响，而看电视或在线社交既没有积极影响也没有消极影响。

沉迷游戏，适得其反

那么，玩电子游戏到底是好是坏？古语有云，万事要有度。一旦沉迷电子游戏就会对身心健康带来很多危害。

沉迷游戏势必会让人们的社会活动减少，而变得孤独。美国公共卫生局发布的一份研究报告提到，孤独比吸烟、糖尿病和肥胖等其他健康问题更普遍。会增加29%的心脏病风险和32%的中风风险，也会导致抑郁/焦虑和痴呆风险，还会增加对病毒和呼吸道疾病的易感性。

对于儿童青少年来说，其危害也是极大的。一项针对40多万青少年的全球研究表明，青少年每天的电子屏幕时间超过2小时会影响身心健康。研究发现，如果青少年的屏幕时间超过2小时，他们会出现多种躯体上或心理上的不适症状，不管是否进行身体活动水平。心理症状包括情绪低落、易怒、紧张和睡眠困难，而躯体症状包括头痛、腹痛、背痛和头晕。美国国家健康与营养调查研究显示，每天盯屏幕的时间超过2小时的青少年，超重或肥胖的风险是很少盯屏幕者的1.8倍。

世界卫生组织在《国际疾病分类》的目录中加入“游戏成瘾”，并将其归为精神与行为类疾病。在“游戏成瘾”的定义中，其特征包括：对游戏的自控力低下，愈发将游戏优先于其他兴趣和日常活动之前，即便会有负面情况也依然会持续进行游戏或增加玩游戏的时间。

另外，近些年来，关于青少年人群“猝死”和“游戏”的新闻总是不绝于耳。澳大利亚学者发表的研究表明，电子游戏会促使心律失常易感儿童发生严重甚至致命的心律失常。《新英格兰医学杂志》曾刊登的一篇文章中3则病例也显示，玩电子游戏已经被证实能明显加快心率，而精神压力和情绪变化还会缩短心室动作电位时程，诱发心律失常。

电子游戏，重在适度

那么，如何控制屏幕时间，用好电子产品？对于幼儿来说，美国儿科学会发布的一份科学声明建议：不足18个月的婴幼儿禁止接触任何电子屏幕。具体推荐建议有：除了适当视频聊天外，不要让18个月以下的婴幼儿接触任何电子屏幕；不能把任何电子设备给儿童作为安抚工具；2~5岁儿童每天使用电子设备不得超过1小时，而且应选择适合亲子互动的高质量的游戏或视频；学龄儿童和青少年也应合理限制，其监护人也有必要遵守类似规定。

对于儿童青少年来说，美国心脏协会在《循环》杂志上发表科学声明，建议儿童青少年每天看屏幕时间（包括看电视、手机或其他电子设备）不超过1~2个小时。报告建议：尽量减少盯屏幕的时间，以降低肥胖风险；卧室里不要置办电视机或有显示屏的各种设备；对于盯屏幕的时间，父母应与孩子设定并强调合适的时间限制；父母应树立榜样，少盯屏幕；鼓励各种能促进面对面交流的活动和户外活动；所有儿童都应少坐、多玩。

对于成人来说，减少看屏幕的时间是对健康的一种守护。英国一项随机对照研究表明，每天少用15分钟社交媒体，可显著改善人的整体健康和免疫功能，并减轻孤独和抑郁程度。而且，从保护视力的角度看，全国防盲技术指导组组长王宁利教授曾建议，电子产品单次使用控制在20分钟。另外，屏幕不要把对比度选得太高、太亮，否则进入眼睛视网膜的亮度会超过我们所需要的生理阈值。要主动在阅读的过程中、工作的过程中常眨眼。望远也是保护视力的重要方法，要时常看5米以外的物体10分钟。

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